Siema :) Mam 23 lata , waze 98 kg przy 183 cm wzrostu. Znalazlem diete low carb na internecie i chcialbym abyscie pomogli mi ja ulozyc pode mnie . Chcialbym zgubic tluszcz poniewaz mam go bardzo duzo szczegulnie na brzuchu. Dieta : I -jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , -maslo , II -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka [...]
Jakie białko do diety moja dieta wygląda tak> co polecacie Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g [...]
Witam. Nie moge dobrać zadnej sensownej diety. Narazie mam 3 posilki i juz za duzo wegli (100% przekroczone). Jest to dieta redukcyjna. Co zamienic aby bylo ich mniej ?? Oto moje posilki: Posilek I 7.00 Jaja kurze 120g Sałata 10g Mleko 200ml Posilek II 9.50 Bułki grahamki 80g Polędwica sopocka (lub jakas inna) 25g Pomidor 25g Ogórek 25g [...]
[...] Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal to moja dieta.za poprawe i rady daje sogacze.
Dieta na mase dla osoby ważacej 60 kg. Dzien treningowy: 6:30 Płatki kukurydziane 100g 6B 9T 83W 363KCal 11.00 Chleb przenny 150g 10,5B 2,1T 84W 249KCal Ser Gouda 50g 14B 13,5T 0W 316K 158KCal 15:00-16:00 Ryż biały 50g 3,3B 0,3T 39,5W 171,5KCal Ryba 160g 21B 1,3T 25W 243KCal 17:00 trening 5g BCAA XTRA 18.45 5g BCAA XTRA Banan 100g 1B 0,3T 17W [...]
[...] laski + plaster szynki z indyka 3) posilek przedtrenigowy : bcaa + brukselka + zielony ogorek(ok 200 g) 4) posilek potrenigowy -carbo + lyk oliwy z oliwek + danmleko + rogal 5) kolacja - ser bialy + pietruszka + marchewka + cherbatniki bebe ^) bezposrednio przed snem jogurt morelowy + szklanka mleka + serwtak bialkowa ! czy ta dieta ma sens?!
[...] zaczac cykl masowy,z budowy jestem ogolnie szczuply,nie grozi mi zalanie zbytnio tluszczem,cwicze okolo 4 lat,mialem przerwe w treningach okolo 1,5 miesiaca i wracam, Moja dieta; Posilki jem co 3 h -2,5 h 1 Musli z mlekiem,bialko 2 ryz bialy,piers z kurczaka,warzywa,oliwa 3 ser zolty,chleb razowy(wafle) warzywa trening 4. to samo co 2 5. serek [...]
Wiek: 18 lat Waga: około 73-74kg Wzrost: około 173cm Cel do osiągnięcia : Rzeźba Staż: miesiac Dieta: rano: musli i mleko 2%, 100ml soku z marchewki i banan 2 sniadanie: chleb razowy lekki,wedlina z piersi z kurczaka,ser zolty,maslko,pomidor obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z kurczaka i oliwa z oliwek po treningu:ryz bialy i [...]
waga 85kg wzrost 177cm aktywnosc x3 w tygodniu trening silowy zaraz po nim rowerek 30min x3 w tygodniu dieta jest dla kumpla dodam ze bendzie on stosowal ECA na redukcji śniadanie: nasiona słonecznika:100g serek grani 200g B: 46g T:51g W: 21g śniadanie 2: Sp 80: 40g +mleko(5%)400ml B:52g T: 2g W:25g Obiad: Makrela wędzona 200g 20g oliwy z oliwek [...]
Witam :D Czy ta dzieta moze byc dieta na redukcje ??? Prosze o poprawki 1. 50 g płatków owsianych 50g płatków kukurydzianych + woda+ 100g ser biały chudy 2. Jajka 5 białek, 1 żółtko + kromka chleba 30g ciemnego pełnoziarnistego+ jakieś wrzywo najczęściej ogórek 3. tak samo jak -2. 4. 50g ryżu + 200g mięsa drobiowego + warzywko - ok 19 do 20 [...]
Witam, jest to moja pierwsza ulozona dieta - pewnie nie jest zbyt dobra. 1 posilek Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 500g Jaja kurze całe 200g (ile to bedzie jaj?) 2 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g 3 posilek Musli z owocami suszonymi 200g Jogurt Jogobella wiśniowy 500g 4 posilek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 50g (ile to [...]
[...] 17:00 5 jaj na twardo 2kr razowca 20:00 50gr kaszy filet 200g 23:30 2kr razowca filet 200g warzywo 2:00 ser biały półtłusty 200g praca fizyczna śr. 10h/d nadminię tu, że ta dieta jest pod popołudniowy system pracy np 16-1(system dwuzmianowy, za tydz bedzie 4-16%-)sen aż w h... drze) stąd takie dziwne godz.
Witam mam 184 cm 85 kg o to moja dieta ; 1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydziane 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 2. - ryz brązowy 50g - pierś z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 [...]
dieta na mase wiek:16 wzrost: 190 waga: 70 siłownia 3 razy tygodniu I posiłek 7;00 jogurt, płatki owsiane, 2 jajka II posiłek 9:40 chleb razowy z serem lub polędwica, banan ( szkoła) III posiłek 12 :30 najczęściej jem bułkę z serem, ogórek i szynka + jabłko IV posiłek 14-15:00 Obiad ( staram się o to aby był ziemniaki/ryż/kasza/ mięso lecz nie ja [...]
Ułożyłem jakąś tam diete na mase mile widziane poprawki . wiek 16 waga 70 wzrost 172 trening 4 x w tyg pon,wt,cz,pt dieta : I śniadanie godz 8.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jajka całe rodzynki II posiłek godz 11.00 set twarogowy 3 kromki chleba razowego otreby pszenne Oliwa z oliwek Orzechy Warzywa III posiłek godz 14.00 ryż , [...]
Mam 17 lat, 180cm wzrostu i 85kg. Zaczynam cykl redykcyjny. Moja dieta wyglada następująco. 1 tabletka thermal pro na czczo, druga przed treningiem. L-karnityna przed treningiem i aerobami 1. posiłek 8:00 mleko 200g płatki kukurydziane 75g 2 orzechy włoskie chudy ser twaróg 85g + duża łyżka oliwy z oliwek + dla smaku szczypiorek/rzodkiewka 2. [...]
Chcę schudnac kilkanascie kilo,zajnteresowaąłmnie dieta wysokotłuszczowa. mam pytanie czy tak mogę ja stosowac: Naśniadanie jajecznica z 5 jajek na masle lub samlcu(z kiełbasa czase) Obiad to mieso gdzies 200 g i 100g sórówkina kolacje ajk zdżąe przed 19 tojakis ser albo kiełbasa ,a jak niezdaze to nic nie jem, no i jeszcze biore witaminy (takie [...]
witam. Odrazu na wstępie piszę że nie mam dopracowanej diety ...nawet to co teraz mam to nie można nazwać dietą. Próbowałem trzymać dietę ale niestety to nie jest na moją kieszeń ... naprawde.. Dobra przejdzmy do rzeczy: moje posiłki wyglądają następująco: 6:00/7:00 placki owsiane od 9-12 zjadam kanapki z serem białym orzechy 16:30 [...]
Witam. To tak. Na siłownię chodzę już 4 miesiąc (chodziłem wcześniej na siłownię ok 6 miesięcy. Nie chodziłem ze 3-4 miesiące i znowu zacząłem) Po tej przerwie na klatkę wyciskałem 50 kg a dopiero po 3 miesiącach wskoczyłem do 55 kg .. Dlaczego są takie marne efekty ? Na klatkę robię ok 7 czwiczeń: - Wyciskanie na płaskim, wąskie - Na skosie [...]
wiek 22 wzrost 178 waga 70kg cel wzrost masy o to moja dieta 8;00 sniadanie 100g platkow owsianych 300ml mleka 3 jajka na tardo lub jajecznica banan 11;00 drugie sniadanie chleb razowy 200g szynka z cyca 100g ser zolty 50g ogorek pomidor 14;00 obiad przewaznie filety,piers z kury,rybki 15;00 trening 16;00 bialko mass xxl 17;00 piers z kurczaka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
